دفع إدمان الإنترنت والتكنولوجيا البعض إلى حافة الهاوية، لكن برنامجاً جديداً مكوناً من 12 خطوة، يُعرف باسم “مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون” (ITAA)، يقدم طريقاً للتعافي ويساعد الأعضاء على استعادة السيطرة على حياتهم في عالم متصل باستمرار.
محتويات المقالة:
- مقدمة: الإدمان الخفي في العصر الرقمي
- قصة لورين: من نينتندو 64 إلى حافة الهاوية
- طبيعة إدمان التكنولوجيا: “مثل الهيروين بالنسبة لي”
- مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون (ITAA): منارة أمل
- تحديد “الخطوط الدنيا”: نهج واقعي للتعافي
- رأي الخبراء: “الهاتف هو الحقنة”
- الطريق إلى التعافي
- الأسئلة الشائعة
مقدمة: الإدمان الخفي في العصر الرقمي
في مجتمعنا المتصل باستمرار، أصبحت التكنولوجيا جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ولكن بالنسبة للبعض، يتجاوز استخدام الإنترنت والأجهزة الرقمية حده ليصبح إدماناً قهرياً له عواقب وخيمة. غالباً ما يُساء فهم هذا الإدمان أو يتم تجاهله، لكن قصص أولئك الذين عانوا منه تكشف عن صراع حقيقي ومدمر.
قصة لورين: من نينتندو 64 إلى حافة الهاوية
بدأ الأمر بشكل بريء بالنسبة للورين عندما كانت في الثامنة من عمرها مع جهاز نينتندو 64. سرعان ما أصبح اللعب المحموم أولوية على تكوين الصداقات أو أداء الواجبات المدرسية. ثم انتقل الأمر إلى كمبيوتر العائلة. استمر استخدامها للتكنولوجيا في السيطرة على حياتها، وبالكاد تخرجت من المدرسة الثانوية.
تقول لورين: «كنت مشوشة للغاية، لأنني كنت أعرف أنني شخص مدفوع. كنت أعرف أن لدي طموحات وأهداف في حياتي. لذلك، كنت في حيرة شديدة لماذا بدا أنني أتجاهل الأشياء التي كانت مهمة بالنسبة لي».
في ذروة إدمانها، كانت لورين تتصفح الإنترنت لساعات متواصلة. أهملت نفسها وشقتها، وتوقفت عن الأكل والشرب والذهاب إلى الحمام بانتظام. لم تستطع النوم، ولم تستطع النهوض من السرير. الحياة، كما تقول، شعرت بأنها لا تطاق، مما دفعها في النهاية إلى التفكير في الانتحار.
طبيعة إدمان التكنولوجيا: “مثل الهيروين بالنسبة لي”
أحد أكبر التحديات التي واجهتها لورين هو الاعتراف بأن استخدامها للإنترنت كان إدماناً في المقام الأول. اعتقدت أنها ربما تعاني من اضطراب القلق أو الاكتئاب، لكن لم يفسر أي من ذلك سلوكها القهري.
توم، عضو آخر في مجموعة الدعم، يشارك تجربة مماثلة. بالنسبة له، كانت ألعاب الفيديو ويوتيوب والهواتف الذكية هي السم. خلال أسوأ فتراته، كان يستخدم التكنولوجيا لمدة تصل إلى 20 ساعة متواصلة. مثل لورين، يقول إن إدمانه جعله يفكر في الانتحار.
يقول توم: «إنه لا يتصرف حقاً كإدمان سلوكي. إنه يتصرف أكثر كإدمان على مادة. لذا فهو نوع من المخدرات. إنه (مثل) الهيروين بالنسبة لي».
مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون (ITAA): منارة أمل
وجدت لورين وتوم طريقاً للتعافي بفضل برنامج جديد وغير معروف مكون من 12 خطوة يسمى مدمنو الإنترنت والتكنولوجيا المجهولون (ITAA). بدأ البرنامج في عام 2017، وهو يستعير مبادئ من منظمة مدمني الكحول المجهولين (AA)، ويستضيف اجتماعات منتظمة ويشجع الأعضاء على اتباع الخطوات الـ 12 لتحقيق الرصانة. مثل أعضاء AA، يحافظ أعضاء ITAA على عدم الكشف عن هويتهم عند التحدث عن المجموعة.
تحديد “الخطوط الدنيا”: نهج واقعي للتعافي
الهدف من ITAA ليس الامتناع عن الإنترنت أو التكنولوجيا تماماً – في مجتمع اليوم، هذا ليس واقعياً. بدلاً من ذلك، يحدد الأعضاء «الخطوط الدنيا» الخاصة بهم – وهي المواقع الإلكترونية أو الأجهزة المعينة التي تدفعهم إلى الإدمان – ويقومون باستبعادها.
بالنسبة للورين، كان Reddit ويوتيوب ووسائل التواصل الاجتماعي هي المحفزات. بالنسبة لتوم، كانت ألعاب الفيديو والهواتف الذكية. من خلال تحديد هذه المحفزات والالتزام بتجنبها، يمكن للأعضاء البدء في استعادة السيطرة على حياتهم.
رأي الخبراء: “الهاتف هو الحقنة”
يقول الدكتور تيموثي فونغ، الطبيب النفسي المتخصص في الإدمان بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، إنه من غير الواضح مدى انتشار إدمان الإنترنت والتكنولوجيا فعلياً. ويرجع ذلك جزئياً إلى أن هذه الإدمانات غالباً ما تطغى عليها أنواع أخرى من الإدمان، مثل القمار عبر الإنترنت أو إدمان المواد الإباحية.
ومع ذلك، يقول فونغ إنه من الواضح أنه بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون الإنترنت مسبباً للإدمان بدرجة عالية – كما لو أن «الهاتف هو الحقنة».
يقول فونغ إنه من المهم تقييم استخدامك للإنترنت والتكنولوجيا. هل يؤثر على نومك؟ علاقاتك؟ ماذا عن صحتك العقلية؟
الطريق إلى التعافي
قبل ITAA، اتخذت لورين خطوات جذرية للحد من إدمانها دون جدوى. حاولت إغلاق أجهزتها بعيداً، وكتبت رسائل لنفسها تتوسل فيها للتوقف.
منذ العثور على ITAA، تقول إنها في مرحلة التعافي لمدة ثلاث سنوات وحققت أخيراً الرصانة.
تقول لورين: «الآن، في مرحلة التعافي، أفهم أنه يمكنني استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بي ويمكنني استخدام الإنترنت والتكنولوجيا بطريقة تخدم حياتي حقاً وتعافيي من الإدمان. لا يوجد سبب لتجنب أجهزة الكمبيوتر. أنا قادرة على استخدامها بطريقة تدعم حياتي».
الأسئلة الشائعة
س1: ما هو إدمان الإنترنت والتكنولوجيا؟
ج1: هو استخدام قهري للإنترنت والأجهزة الرقمية يؤثر سلباً على حياة الفرد اليومية، بما في ذلك الصحة والعلاقات والعمل أو الدراسة.
س2: ما هو برنامج ITAA؟
ج2: هو برنامج دعم مكون من 12 خطوة، مشابه لمدمني الكحول المجهولين، مصمم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من إدمان الإنترنت والتكنولوجيا على تحقيق التعافي.
س3: ما هي “الخطوط الدنيا” في ITAA؟
ج3: هي المواقع الإلكترونية أو التطبيقات أو الأجهزة أو السلوكيات المحددة التي يحددها الأعضاء كمحفزات لإدمانهم ويلتزمون بتجنبها، بدلاً من محاولة الامتناع عن التكنولوجيا تماماً.
س4: كيف أعرف إذا كنت أعاني من إدمان التكنولوجيا؟
ج4: إذا كان استخدامك للتكنولوجيا يؤثر سلباً على نومك أو علاقاتك أو صحتك العقلية، أو إذا كنت غير قادر على التحكم في مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت على الرغم من العواقب السلبية، فقد تكون تعاني من الإدمان.
